वजन घटाने के लिए फाइबर युक्त कम कैलोरी वाले फल खाएं

 3 दिसंबर। क्या आपको भी बार-बार भूख लगती है, लेकिन वजन बढ़ने का डर भी है? अगर ऐसा है, तो कुछ खास फल खाना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। फल हमेशा सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर आदि जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। अधिकांश फल मीठे होते हैं और इनमें प्राकृतिक शर्करा की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए कई बार इनका जूस पीने से वजन या ब्लड शुगर बढ़ सकता है। लेकिन कई फल ऐसे भी होते हैं, जो चीनी में कम, फाइबर में उच्च और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिसकी वजह से ये फल आपकी भूख को भी संतुष्ट करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। आइए हम आपको बताते हैं फाइबर से भरे 5 ऐसे कम कैलोरी वाले फल, जो वजन भी कम करते हैं और भूख भी कम करते हैं।

सेब खाएं

सेब एक ऐसा फल है जिसमें लगभग सभी पोषक तत्व कम मात्रा में मौजूद होते हैं। इसीलिए कहा जाता है कि अगर बाकी फलों के बजाय केवल सेब रोज खाया जाए तो व्यक्ति को बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। सेब में बहुत अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जिसके कारण यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और पाचन ठीक रखता है। इसके अलावा, सेब में कैलोरी बहुत कम होती है, इसमें कई महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इसमें उच्च मात्रा में विटामिन होते हैं। सेब में पेक्टिन नामक तत्व रक्त शर्करा को कम करता है, शरीर को डिटॉक्स करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।

अमरूद खाएं

अमरूद इस मौसम में आने वाला एक उत्कृष्ट फल है, जिसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है। अमरूद खाने से पेट जल्दी भर जाता है। इसके अलावा अमरूद में विटामिन सी भी होता है, जिसकी वजह से यह इम्युनिटी भी बढ़ाता है। बारिश के मौसम में अमरूद एक सही स्नैक है, जिसे आप सुबह या शाम किसी भी समय खा सकते हैं, अगर आपको हल्का-हल्का महसूस हो। इसका सेवन कैंसर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अपच, कब्ज जैसी समस्याओं में बहुत फायदेमंद पाया गया है।

पपीता फायदेमंद है

पपीता एक बेहतरीन भूख दमनकारी फल भी है, जिसके कारण आपके शरीर को अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर मिलते हैं। पपीते में पानी की मात्रा भी प्राकृतिक रूप से अधिक होती है। इसकी सबसे महत्वपूर्ण चीज पैपाइन नामक एंजाइम है, जो आंतों में प्रोटीन के पाचन में मदद करता है और पाचन को गति देता है। इससे आपके शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ने पर वजन बढ़ता है।

स्ट्रॉबेरीज

सभी प्रकार के जामुन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। स्ट्रॉबेरी को अच्छा माना जाता है क्योंकि बच्चों को इसका स्वाद पसंद होता है। स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स दूर होते हैं और शरीर स्वस्थ रहता है। इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी को हृदय के लिए फायदेमंद माना जाता है। भूख लगने पर आप स्ट्रॉबेरी खाकर भी अपना पेट भर सकते हैं।

अनानास

पाइन एप्पल, या अनानास भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें फाइबर भी बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है। अनानास में मौजूद फाइबर आपकी आंतों को साफ करता है और मल को नरम बनाता है। इसलिए, इसका सेवन उन लोगों के लिए अच्छा है जो पेट की समस्याओं से जूझ रहे हैं। इसके अलावा, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे भी सीमित मात्रा में अनानास का सेवन कर सकते हैं। अनानास में थोड़ी अधिक कैलोरी होती है, लेकिन इसमें फाइबर भी उसी अनुपात में होता है, जो आपके शरीर को पाचन में उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का कारण बनता है। इसलिए, अनानास खाने से आपकी भूख भी कम हो जाती है और शरीर पर अतिरिक्त कैलोरी का बोझ नहीं पड़ता है।

ये फल आपके लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, आप वजन घटाने के लिए सीमित मात्रा में पूरे फल खा सकते हैं। फलों में मौजूद चीनी आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। हालांकि, वजन घटाने के दौरान फलों का रस पीना फायदेमंद नहीं माना जाता है।